Esegui questi 7 esercizi per 7 minuti e i tuoi dolori alla schiena scompariranno all’istante!

Una delle conseguenze nell’essere una persona sedentaria (in molti casi anche nell’essere una persona super attiva) è il mal di schiena. Le persone che soffrono di questa fastidiosa e dolorosa patologia sono milioni soltanto in Italia. Tuttavia il mal di schiena, nella maggior parte dei casi, può essere completamente eliminato grazie ad alcuni semplici e costanti accorgimenti.

Nei casi di rigidità, dolori e spasmi questi 7 esercizi di stretching riporteranno la tua schiena in forma e in salute:

1. Lo stretching sul pavimento del bicipite femorale

Mantieni la posizione per 30 secondi, due volte per ogni gamba.

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2. Stretching dal ginocchio al petto

Questo esercizio aiuta a rilassare e rinforzare i glutei. Mantieni la posizione per 20 secondi per ciascuna gamba, ripeti per due volte.

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3. Stretching spinale

Questo esercizio è indicato per chi soffre di sciatica. Mantieni la posizione per 20 secondi e ripeti sull’altro ginocchio. Puoi ripeterlo quanto desideri, ma senza esagerare.

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4. Stretching del piriforme

Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti con l’altra gamba.

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5. Stretching dei flessori dell’anca

Mantieni la posizione per 30 secondi, cambia gamba e ripeti.

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6. Stretching a terra del quadricipite

Mantieni la posizione per 30 secondi su ogni lato. Ripeti due volte per ogni lato.

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7. Stretching completo della schiena

Mantieni la posizione per 30 secondi

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e dopo prova questo:

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Mantieni la posizione per 10 secondi su ogni lato.

Con impegno e volontà riavrai una schiena nuova perfettamente in forma!(fonte)

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